天然食療降三酸甘油酯

BBQ Brisket

三酸甘油酯是人體內主要形式的脂肪, 血液中含有適量的甘油三酸酯是正常的  。然而,您若是攝入過量的卡路里,無論這些卡路里是來自碳水化合物,油脂,蛋白質,人體都會將之轉化為三酸甘油酯,並儲存爲體脂肪。   是的您猜對了!我們常見的啤酒肚和多餘的體脂肪皆是三酸甘油酯。 三酸甘油酯過高是在超重人群和肥胖人群中常見的。

 血液三酸甘油酯的標準

  • 正常範圍 Desirable: < 150 mg/dL (1.7 mmol/L)
  • 高 High: > 200 mg/dL (2.3 mmol/L)
  • 非常高 Very High: >500 mg/dL (5.7 mmol/L)

血液中過高的三酸甘油酯會增加患心臟病的風險。

高三酸甘油酯(高血脂)對人體有何壞處?

高血脂導致血管硬化,這將會導致突發心臟病和中風的機率增加。問題是高血脂不可能一夜之間降低,而且高血脂是多從原因造成的,例如肥胖,過量飲用酒精,控制不良的糖尿病。然而,健康的飲食習慣可以助於降低血脂。

如何通過飲食和食物來降低血脂?

  • 注意您家中用的烹飪食用油,盡量選擇這十種烹飪用油
  • 減少食用油炸食物和點心
  • 檢查包裝食品的食材不含有氫化油和固體油脂,例如棕櫚油
  • 多食用含有高纖維的食物。比如,全麥穀物,燕麥,籽,水果
  • 減少飲用含糖飲料 。例如,汽水,能量飲料以及加糖冰茶
  • 減少高果糖玉米糖漿的使用。準確的解釋,一項2011年的研究表示,健康的志願者們食用高果糖玉米糖漿兩周後就導致血脂上升,並且增加了患心臟病的機率
  • 有節制地飲酒:女性每天限一份酒精,男士每天限兩份酒精
  • 多吃富含奧米加3的食物,例如魚和核桃
  • 在服用魚油和奧米加3補充劑前,請咨詢您的醫生。根據美國心臟協會建議每天食用2到4克EPA和DHA
  • 避免暴飲暴食,外食要注意食物的分量
  • 減重,研究表明只需減除體重的百分之五即可以觸發效果
  • 保持積極的健身活動,一個星期至少運動五次。其實您無需嚴酷的健身程序。研究表示僅僅只需一周走路12英里即可降低血脂,最多可降低25%
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曾欣欣

曾欣欣

曾欣欣,加拿大註冊營養師,代言、專欄作家,5書作者;最新著有《就這樣EatClean減脂》。崇尚天然,喜愛下廚。飲食理念簡單:“Eat Better, Not Less”。
曾欣欣

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